Spánok je čarovný čas, v priebehu ktorého sa všetko na pár hodín zastaví, telo si odpočinie a myseľ si konečne dopraje potrebnú prestávku. Avšak, v dnešnom svete plnom stresu, elektroniky a nekonečných zoznamov úloh môže byť dosiahnutie kvalitného nočného odpočinku rovnako zložité ako skladanie Rubikovej kocky.
Spánok je však pre našu fyzickú aj psychickú pohodu mimoriadne dôležitý, preto je nutné poznať spôsoby, ako si ho dopriať a prispieť ním k podpore a zlepšeniu duševného zdravia celej rodiny. Ako na to?
Urobte si pohodlie
Základom dobrého spánku je pohodlie. Zaspávať preto na posteli plnej detských hračiek nie je dobré riešenie. Uistite sa naopak, že máte pod sebou kvalitný matrac, ktorý podporuje vašu chrbticu a pohodlné vankúše, ktoré nevedú k tomu, že sa ráno zobudíte s pocitom, akoby ste spali na kamenistej pláži. Každý jeden člen rodiny by mal mať na tento účel vytvorený svoj vlastný priestor prispôsobený svojim potrebám, či už ide o mäkké periny, alebo o pevný matrac.
Odstráňte rozptýlenie
Moderné technológie sú v dnešnej dobe našim nevyhnutným spoločníkom. V prípade prípravy na spánok je však ich prítomnosť nežiaduca, pretože spôsobuje rozptýlenie tela aj mysle. Ak sa preto chcete v noci dobre vyspať a rýchlo zaspať, vyhnite sa ich používaniu.
Odložte telefóny, vypnite tablety a vyhnite sa televízii v spálni. Tma je v tomto prípade váš najlepší priateľ. Minimalizujte prítomnosť umelých zdrojov svetla, ktoré znižujú produkciu melatonínu, hormónu, nevyhnutného pre dobrý spánok.
Upokojujúce zvuky
Nie každý má to šťastie, že býva v tichej štvrti, kde najhlasnejším zvukom je vtáčie štebotanie. Pre tých, ktorí majú susedov s vášnivou záľubou v nočných oslavách, je riešením „biely šum“ alebo upokojujúce zvuky prírody. Jemné praskanie ohňa alebo zvuky mora vám môžu pomôcť ľahšie zaspávať a zlepšiť kvalitu spánku. Uistite sa ale, že to nepôsobí skôr ako večerná šou Discovery Channel.
Nezabúdajte na bezpečnosť
Bezpečnosť v spálni nie je len o zamknutí dverí. Presvedčte sa, že je vaša posteľ stabilná, okná dobre zatvorené a ak máte malé deti, vylúčte z ich dosahu všetky nebezpečné predmety. Veľmi rýchlo sa potom uistíte v tom, že s pocitom istoty prichádza aj pokojnejší spánok.
Udržujte v priestore optimálnu klímu
Spálňa by mala byť oázou pokoja a pohodlia, a to zahŕňa aj správnu teplotu. Chladnejšia izba je ideálna, pretože pomáha regulovať telesnú teplotu a znižuje potenie. Pokiaľ chcete ísť o krok ďalej, pridajte do spálne upokojujúce vône ako levanduľa alebo harmanček, ktoré sú pre váš nos ako jemné uspávanky. Najlepšie ale urobíte, ak izbu určenú na spanie niekoľko hodín pred vstupom do postele dobre vyvetráte a naplníte čerstvým vzduchom.
Zahrejte sa
Pasívne zohriatie tela podporuje rýchlejšie zaspávanie a kvalitnejší spánok. Pokiaľ na to nemáte čas (alebo vaša vaňa slúži ako ďalší úložný priestor), zvážte aspoň teplý kúpeľ nôh. Áno, aj vaše nohy si zaslúžia svoj vlastný wellness rituál! Budete milo prekvapení, ako rýchlo vám takýto jednoduchý krok pomôže „dostať“ sa do krajiny snov.
Zvážte konzumáciu ľahkého občerstvenia
Je všeobecne známe, že pod kvalitu spánku sa podpisuje aj nami konzumovaná strava. Nič nekomplikuje spánok viac ako nesprávne jedlo alebo nápoje, na ktorých si pochutnáme niekoľko hodín pred vstupom do postele.
Vyhnite sa alkoholu a kofeínu aspoň štyri hodiny pred tým, než vkĺznete pod periny. Hoci môže na vás pohár vína večer pôsobiť uvoľňujúco, je to len ilúzia, ktorá sa časom premení na zbytočné „trápenie“. Namiesto toho skúste niečo ľahké, čo vám naplní žalúdok, ale nezaťaží trávenie – napríklad jogurt alebo banán.
Zaobstarajte si kvalitnú posteľ
A nakoniec, to najdôležitejšie – vaša posteľ by mala byť chrámom pokoja a pohodlia. Pod jeho vytvorenie sa postará dobrá investícia do kvalitného matraca a posteľnej bielizne, ktorá bude príjemná na dotyk a podporovať váš správny nočný odpočinok.
Kvalitný spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť, najmä ak chcete udržať duševné zdravie celej rodiny na optimálnej úrovni. S týmito jednoduchými, no účinnými tipmi, môžete premeniť vašu spálňu na útočisko, kde sa noc stane časom odpočinku, regenerácie a prípravy na nový deň plný výziev.
