Starostlivosť o naše telo je najdôležitejšou investíciou, ktorú môžeme vo svojom živote urobiť. Hoci aj moderná medicína napreduje míľovými krokmi, druhú šancu na nový kus len tak ľahko nedostaneme. Preto je nevyhnutné začať sa oň čo najskôr dobre starať, k čom našťastie nie je nutné využívať žiadne extrémne diéty či zázračné cvičenia, ale jednoduché, no účinné riešenia s pozitívnym výsledkom.
Reč je o prakticky a vedecky podložených krokoch, ktoré môžu byť pre vás z dlhodobého hľadiska veľkým prínosom.
Pohyb: Od gauča k zdravšiemu ja
Sedavý spôsob života je tichý zabijak. Viaceré štúdie aj prax potvrdili, že sedieť dlhšie ako 6 hodín denne môže skrátiť život až o 2 roky, čo platí dokonca aj pre tých, ktorí cvičia. Áno, čítate správne. Dlhodobé sedenie je doslova nebezpečné, takže je dobré, ak to zmeníte. Nepotrebujete sa samozrejme hneď zapísať na maratón. Aj každodenné prechádzky alebo krátke prestávky na pretiahnutie sa pri práci môžu priniesť úžasné výsledky. Už 30 minút mierneho pohybu denne môže znížiť riziko srdcových chorôb o 35 %!
-
Vyskúšajte napríklad princíp 20-20-20, ktorý hovorí, že každých 20 minút sa na 20 sekúnd postaviť a prejsť 20 krokov má zmysel. Môže to niekedy vyzerať vtipne, ale vaše telo vám za to poďakuje! Ak vám to príde príliš častý interval, môžete si čísla upraviť, záleží od toho, koľko času na to v práci máte.
Strava: Ste to, čo jete
Váš tanier je odrazom vášho zdravia. Ak každý deň konzumujete pizzu, hamburger a zalejete to litrom sladkej koly, nečudujte sa, že sa cítite ako zmrazený polotovar. Na druhú stranu to ale neznamená, že by ste mali jesť iba zeleninu. Odriekanie lahôdok nie je cesta. Tzv. stredomorská diéta, bohatá na zeleninu, olivový olej, ryby a orechy, môže predĺžiť život a zlepšiť kognitívne funkcie. A čo je najlepšie? Je plná chutí a farieb!
-
Nepripravujte sa o jedlo, ktoré máte radi. Len sa snažte nahradiť polotovary a sladkosti čerstvými potravinami a postupne znižovať príjem nezdravých tukov a cukrov.
Spánok: Nie je luxus, ale opodstatnená nutnosť
Veľmi často sa zdá, že spánok je niečo, na čo nemá človek v produktívnom veku čas. Avšak nedostatok spánku je rovnako vážny problém. Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, majú až o 48 % vyššie riziko vzniku srdcových chorôb. Navyše, spánok má významný vplyv aj na našu pamäť, imunitu a dokonca schopnosť riešiť konflikty.
-
Ak máte problémy so zaspávaním, skúste „digitálnu diétu“. Pred spánkom aspoň hodinu nepoužívajte telefón ani počítač – modré svetlo narúša produkciu melatonínu, hormónu, ktorý túto činnosť reguluje.
Duševné zdravie: Čas na detox preťaženej mysle
Starostlivosť o telo nekončí len pri cvičení a strave. Naše psychické zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odhaduje, že depresia a úzkosť budú v roku 2030 najčastejšími dôvodmi práceneschopnosti na svete. Ako tomu predísť?
Jedným z najúčinnejších spôsobov je mindfulness – vedomé sústredenie sa na prítomný okamih. Ukázalo sa, že pravidelná meditácia alebo jednoduché praktizovanie vedomej prítomnosti môže znížiť stres a zlepšiť duševnú pohodu.
-
Začnite s jednoduchým cvičením: Každý deň sa na chvíľu zastavte a zhlboka dýchajte, vnímajte svoje telo a okolie. Nepotrebujete žiadne zložité aplikácie ani semináre. Často je tiež dobré mať nad vecou nadhľad a nebrať všetko tak vážne.
Hydratácia: Najjednoduchší krok k lepšiemu zdraviu
Naše telo je z veľkej časti voda. Pitie jej dostatočného množstva je preto jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť zdravie, zlepšiť koncentráciu a udržať pokožku sviežu. Aj mierna dehydratácia môže znížiť výkon mozgu a zvýšiť únavu. V horšom prípade sa takýmto správaním môžete dopracovať k nechcenej mozgovej príhode.
-
Ak zabúdate piť, vyskúšajte aplikácie, ktoré vám pravidelne pripomenú, aby ste siahli po pohári vody. Alebo si kúpte veľkú fľašu, ktorú budete mať vždy na očiach.
Sociálne väzby: Liek, na ktorý nepotrebujete recept
Človek je spoločenský tvor. Udržiavanie silných sociálnych väzieb môže predĺžiť život a zlepšiť duševné zdravie. Dokonca sa tvrdí, že ľudia so silnými sociálnymi vzťahmi majú až o 50 % nižšie riziko predčasného úmrtia. Takže ak si myslíte, že plánovaný „večierok je strata času“, zamyslite sa a spríjemnite si ním svoj život.
-
Trávte čas s priateľmi, rodinou alebo sa pripojte k miestnym komunitám či klubom, pretože kvalitné rozhovory a zdieľanie zážitkov majú obrovskú moc.
Telo máme naozaj len jedno, preto sa oň oplatí starať! Určite to nie je vždy ľahké, ale aj malé kroky vedú k veľkým zmenám.
