Šanca, že práve teraz sedíte, je pomerne vysoká. V dnešnom svete je sedavá práca pre mnohých z nás každodennou formou vykonávania práce. Čo keby sme vám ale povedali, že dlhodobé sedenie môže byť pre vás a vaše telo rovnako škodlivé ako fajčenie? Výskumy ukazujú, že dlhotrvajúce sedenie môže byť jednou z najväčších hrozieb pre naše zdravie, pretože vedie k vzniku obezity, cukrovky alebo srdcových ochorení. Takže, čo s tým urobíte? Je na čase, aby ste sa tejto výzve postavili a vymenili stoličku za pár pre telo prospešných tipov!
Moderný a tichý “zabijak”, ktorý ohrozuje aj malé deti
Áno, znie to dramaticky, ale vedecké štúdie bijú na poplach. Podľa jedného výskumu na Univerzite v Sydney, zvyšuje dlhodobé sedenie (v intervale viac ako 8 hodín denne) riziko predčasnej smrti až o 15 %. A teraz si predstavte, že tento problém postihuje obrovské množstvo ľudí, ktorí sedia nielen počas pracovnej doby v práci a v škole, ale aj doma pred televíziou. Aj keď sa zdá, že pohodlné kreslo či sedačka sú našimi najlepšími priateľmi, v skutočnosti je to pasca, z ktorej sa treba dostať von. Ako na to?
Drobné zmeny s veľkými výsledkami
Nie, nemusíte okamžite meniť kariéru a začať pracovať na poli alebo v stavebníctve. Riešením sú aj malé zmeny, ktoré sa dajú začleniť do vášho bežného pracovného dňa. Pravidelný pohyb počas práce sa cení.
Každých 30 minút sa napríklad postavte, prejdite sa, natiahnite si svaly, pretože aj tieto malé pohyby majú výrazný vplyv na zlepšenie krvného obehu a zníženie rizika bolesti chrbta. Okrem toho pravidelné prestávky zlepšujú koncentráciu a výkonnosť, takže váš šéf bude nadšený!
Účinná zbraň ukrytá v ergonomických „zázrakoch“
Ak už sedieť musíte, tak to robte aspoň správne! Ergonomické pomôcky, ako je napríklad ergonomická stolička, podpora pre spodnú časť chrbta alebo výškovo nastaviteľný stôl, môžu významne zlepšiť vašu pracovnú pohodu. Kvalitné ergonomické vybavenie môže znížiť svalové napätie a bolesti chrbta až o 50 %.
Ak nemáte možnosť investovať do takýchto pomôcok, skúste aspoň dbať na správne nastavenie vášho pracovného priestoru, ktoré hovorí, že monitor by mal byť vo výške očí, chodidlá pohodlne spočívať na zemi a zápästia byť v neutrálnej polohe.
Postavte sa tomu!
Používanie stojacich stolov nie je len módnym výstrelkom. Striedanie sedenia a státia počas dňa môže naopak znížiť riziko srdcových chorôb až o 50 %. A bonus? Počas stoja spaľuje telo viac kalórií než v sede!
Pokiaľ sa k takémuto stolu dostať ešte nemôžete, nič vám nebráni v tom, aby ste sa občas postavili a niečo robili v tejto polohe. Využiť ju môžete napríklad na telefonovanie, čítanie e-mailov alebo premýšľanie o dôležitej téme.
Cvičenie mimo kancelárie nestačí
Možno si hovoríte, že sedenie vykompenzujete neskôr hodinou cvičenia po práci. Žiaľ, to tak celkom ale nefunguje. Výskumy dokázali, že ani intenzívne cvičenie po práci nevyváži celodenné sedenie. Aj keď pomáha udržať si lepšie zdravie, dôležité je vložiť viac pohybu priamo do pracovného dňa. Tým môže byť napríklad cesta po schodoch, pár drepov alebo obyčajná minútová prechádzka počas pauzy na obed. Obmedzeniu cirkulácie krvi v nohách sa zas môžete vyhnúť aj tak, že si ich občas vyložíte a natiahnete na špeciálnej podložke, ktorá je pri dlhých hodinách práce na nezaplatenie!
Pomôcť treba aj očiam
Nielen váš chrbát a nohy pri dlhodobom sedení trpia. Syndróm počítačového videnia (CVS) je skutočný problém, ktorý postihuje tisíce ľudí, pracujúcich s počítačmi. Bežné príznaky sú suché oči, rozmazané videnie a bolesť hlavy, čomu sa môžete pritom veľmi jednoducho vyhnúť. Stačí sa občas pozrieť na niečo iné v okolí, poprípade si zatvorené oči zľahka pretrieť a pomasírovať prstami, čo pomôže zmierniť ich napätie a zlepší vaše sústredenie.
Napriek tomu, že sedenie môže na prvý pohľad vyzerať ako najväčší komfort, v skutočnosti je to poriadna výzva, ktorej sa treba vedieť aj postaviť. Malé kroky, ako pravidelné prestávky, správne ergonomické pomôcky a striedanie sedenia a státia, majú obrovský vplyv na vaše zdravie, tak ich do svojho života aplikujte čím skôr, pretože nové náhradné diely si len tak niekde nekúpite.
