Jar. Obdobie, keď príroda vyletí z postele ako dieťa na Vianoce, vtáky si začnú trúfalo nárokovať každý elektrický stĺp a ľudia sa zrazu prebudia s podivným mixom únavy, eufórie a… zvýšeného záujmu o telesné radosti. Je to ale naozaj len romantická ilúzia, alebo má jar skutočne na naše telo a myseľ taký dramatický vplyv? Vedci hovoria, že jar je niečo ako prírodný reštart – s dôsledkami, ktoré môžu byť prekvapivo intenzívne.
Avitaminóza: Keď telu chýba palivo
Zima je pre organizmus ako skúšobná jazda v starom aute s prázdnou nádržou. Po mesiacoch stravy chudobnej na čerstvé ovocie a zeleninu sa telo ocitá v stave, ktorý sa nazýva sezónna avitaminóza – deficit základných vitamínov, bez ktorých sa cítime ako vyžmýkaný citrón.
Najväčší vinník? Vitamín D. Počas zimných mesiacov, keď slnko svoju tvár skrýva viac než plachý básnik, naše telo nedokáže syntetizovať dostatočné množstvo tohto vitamínu. Výsledkom je oslabená imunita, bolesti svalov, únava a podľa odborných lekárov aj vyššie riziko depresie.
-
Ktoré vitamíny a ako telu doplniť?
Aby sa organizmus opäť rozbehol, musíme mu dať potrebné palivo – teda vitamíny, ktoré mu chýbajú ako palivo vyprázdnenému motoru. Prvým krokom je vrátiť slnko do našich dní, aj keď sa počas zimy skrýva ako tajný ctiteľ. Naštartovať telo môžete slnečným žiarením, ktoré vás zahreje, alebo potravinami, ktoré sú jeho prirodzenými zdrojmi – rybami, vajcami a mliekom, ktoré vám dodajú vitamín D. Ak je slnko len ilúziou, siahnite po doplnkoch.
A potom, aby ste zahnali únavu a stres, do stravy vpustite vitamín C – ktorý je ako čerstvý vzduch pre vaše pľúca. Citrusové plody, kiwi, alebo paprika vám rozprúdia krv a pomôžu udržať imunitu v pohotovosti.
Zelená sila prírody, vitamín A, bude vaším ďalším sprievodcom. Naštartujte ho mrkvou a špenátom, a nechajte telu získať späť vitalitu. Vitamíny skupiny B sú zase ako kľúč k duševnej rovnováhe – nájdete ich v celozrnných potravinách a strukovinách, ktoré dávajú energiu nielen telu, ale aj mysli.
Nezabudnite ani na vitamín E, ktorý je ako ochranný štít proti únave a stresu. Orechy, semená a rastlinné oleje vám pomôžu vrátiť sa do plnej sily.
Jarná depresia: paradox, ktorý vás môže prekvapiť
Jar a depresia znie ako oxymoron. Všetko kvitne, dni sú dlhšie, vzduch vonia po mladých listoch a nových začiatkoch, a predsa je to pre niektorých ľudí veľká emocionálna skúška. Psychiatri v takomto prípade hovoria o jarnej depresii, ktorú paradoxne spôsobujú práve svetlo a teplejšie dni.
Podľa odborníkov môže byť tento stav výsledkom hormonálnej rozladenosti. Telo, ktoré sa mesiace prispôsobovalo temnote, je zrazu vystavené masívnemu prísunu svetla, čo ovplyvňuje produkciu serotonínu – hormónu šťastia, no nie u každého správnym spôsobom. Niektorí ľudia zažívajú prudké výkyvy nálad, úzkosť a dokonca podráždenosť, pretože ich mozog sa nedokáže okamžite prispôsobiť tejto zmene.
Ďalší faktor? Spoločenský tlak. Jar je obdobím „nových začiatkov“ – schudnite do plaviek, buďte produktívni, usmievajte sa, tešte sa zo života! Lenže ak sa tak necítite, môžete mať pocit, že s vami niečo nie je v poriadku, čo vedie k ešte väčšej frustrácii.
-
Ako tomu predísť?
Aby ste sa vyhli jarnej depresii, je dôležité dávať pozor na to, ako vaše telo prechádza na zmenu ročného obdobia. Začnite pomaly – doprajte si postupné vystavovanie sa svetlu, aby ste dali svojmu organizmu čas na adaptáciu. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, aj keď len krátke prechádzky, môže podporiť prirodzenú produkciu serotonínu a stabilizovať vašu náladu. Ak sa potrebujete uvoľniť, vyskúšajte techniky na zmiernenie stresu, ako meditácia, hlboké dýchanie alebo joga, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ.
Dôležitá je aj vyvážená strava. Vitamíny ako D a B-komplex môžu prispieť k lepšiemu duševnému zdraviu, takže nezabudnite na potraviny, ktoré obsahujú tieto vitamíny (tučné ryby, vajcia, celozrnné produkty a zelenina). A najmä, buďte k sebe láskaví. Neexistuje žiadny dôvod na to, aby ste sa „museli“ cítiť pozitívne len preto, že je jar. Každý má svoje vlastné tempo a keď sa cíti zle, nie je to známka slabosti, ale signál, že je čas sa o seba postarať.
Ak budete pozorne načúvať svojmu telu a mysli, jar môže byť pre vás obdobím obnovy, nie tlaku. Stačí si dať len čas na to, aby ste sa k zmene prispôsobili po vlastnom.
Prudký nárast libida: príroda sa prebúdza – a my s ňou
O niečo pikantnejší jav je naše libido, ktoré môže byť na jar silnejšie. Prečo? Vedci tvrdia, že príroda je v tomto smere nekompromisná a jar je obdobím plodnosti a akokoľvek sa snažíme pôsobiť „chladno“, stále sme biologické bytosti.
Jar zvyšuje hladinu testosterónu u mužov aj žien. Viac denného svetla stimuluje hypotalamus, ktorý začína produkovať viac gonadotropínov – hormónov ovplyvňujúcich sexuálny apetít. Výsledkom je, že jar je nielen obdobím rozkvitnutých stromov, ale aj túžob či vášne.
Ak sa vám preto zdá, že v tomto čase okolo seba stretávate viac príťažlivých ľudí, nie je to len subjektívny dojem. Práve zmeny v teplote a svetle môžu ovplyvniť spôsob, akým vnímame atraktivitu. Jednoducho povedané, na jar máme tendenciu hodnotiť druhých ako príťažlivejších.
Jar je teda ako starý priateľ, ktorý vás po rokoch objíme až pridusí – najskôr šokuje, potom rozosmeje a napokon nechá premýšľať, ako ste vôbec mohli bez neho tie dlhé mesiace existovať. Tak sa mu nebráňte a dajte čas.
