Ktoré konkrétne druhy potravín a doplnkov zohrávajú pri znižovaní brušného tuku dôležitú úlohu?

Starý známy ovos

Ovos je vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny, konkrétne beta-glukánu, ktorý absorbuje vodu a spomaľuje trávenie a vstrebávanie glukózy v krvi. Táto vláknina je prospešná pre inzulínovú rezistenciu a chudnutie, najmä pri strate brušného tuku.

Pomáha udržať sýtosť a znižuje túžbu po jedle. Miska ovsených vločiek ráno, obohatená o ovocie bohaté na vlákninu a ľanové semienka, poskytne dobrú dávku rozpustnej vlákniny a zvládne vašu chuť do jedla počas dňa.

Jačmeň

Jačmeň je celozrnný s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny a odolného škrobu, ktorý naše telo nestrávi. Rezistentný škrob spomaľuje trávenie, čo obmedzuje chuť do jedla a znižuje hladinu glukózy v krvi. Je to tiež prospešné prebiotikum, ktoré podporuje rast prospešných baktérií v našom čreve, čo je spojené so zlepšenou sýtosťou a chudnutím. Jačmeň môžete použiť aj ako náhradu bielej ryže, čím zvýšite príjem vlákniny a pomôžete pri strate brušného tuku.

Jablká

Jablká patria k ovociu s najvyšším obsahom vlákniny, obsahujú 4,5 gramu vlákniny v jednom stredne veľkom jablku. Pektín sa rozkladá v čreve a spomaľuje trávenie, čo prispieva k dlhšiemu pocitu sýtosti. Napriek tomu, že jablká obsahujú aj cukor, ich vysoký obsah vlákniny spomaľuje jeho vstrebávanie v krvi, čím sa znižuje riziko náhlych výkyvov hladiny cukru v krvi.

Ľanové semienko

Na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidant lignan sú zasa bohaté ľanové semienka. Strava s vysokým obsahom týchto látok môže pomôcť znížiť zápal a bojovať proti metabolickému syndrómu, ktorý zvyšuje riziko chronických ochorení.

Pridajte ľanové semienka do smoothie, cereálií, avokádového toastu alebo jogurtu a uvidíte, že po ich pravidelnej konzumácii sa pozitívne výsledky určite dostavia.

Maliny

Sú bohaté na vlákninu, vitamíny a živiny, ktoré pomáhajú zostať sýty a znižovať celkový príjem potravy počas dňa. Obsahujú aj vysoké množstvo vitamínu C, ktorý je prospešný pre imunitný systém.

Avokádo

Obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré podporujú chudnutie a redukciu brušného tuku. Má tiež vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať chuť do jedla a dlhšie udržiavať pocit sýtosti.

Orechy

Denná konzumácia orechov pomáha regulovať chuť do jedla a znižovať celkový príjem kalórií. Prospievajú aj mozgu a energii tela. Len dve tretiny kalórií v orechoch sú pre telo skutočne prospešné, pretože zasýtia a uľahčujú pritom kontrolu hmotnosti a zníženia brušného tuku.

Brokolica a karfiol

Brokolica zlepšuje citlivosť na inzulín, čo pomáha pri chudnutí a znižuje riziko cukrovky 2. typu. Obsahuje tiež mnoho dôležitých živín a vlákniny.

Karfiol je nízkokalorický a bohatý na vlákninu, ktorá môže zvýšiť príjem energie a pritom podporiť chudnutie. Dá sa pripraviť rôznymi spôsobmi, ako napríklad pečený, ako karfiolová ryža alebo pridaný do pizza kôry.

Banány

Majú vysoký obsah draslíka, ktorý pomáha regulovať rovnováhu tekutín a znižovať zadržiavanie vody a nadúvanie. Konzumácia banánov môže prispieť aj k zníženiu brušného tuku.

Vaječné bielka sú nízkokalorické a nízkotučné, čo ich robí ideálnym jedlom na zníženie telesného tuku. Obyčajný grécky jogurt obsahuje probiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev a reguláciu metabolizmu.

Popcorn pripravený bez oleja je celozrnný a môže pomôcť telu spaľovať kalórie a znižovať telesný tuk. Bohatý na bielkoviny je aj losos, ktorý tak môže zvýšiť pocit sýtosti. Vlákninu obsahuje aj mrkva, ktorá je okrem nej plná vitamínov.

Cícer je obsahuje vitamín B6, ktorý pomáha v boji proti zadržiavaniu vody a môže nahradiť menej výživné občerstvenie, ako sú čipsy. Ak hľadáte vhodnú tekutinu, zelený čaj má v sebe antioxidanty a môže pomôcť pri reakcii na inzulín a redukcii brušného tuku.

Každá z týchto potravín vám ponúka unikátne výživové výhody, ktoré môžu pomôcť zlepšiť metabolizmus, znížiť zápal a podporiť zdravé trávenie vášho organizmu, len si treba vybrať.

Informácie uvedené v tomto článku slúžia len na informačné účely a nemajú nahrádzať odborné poradenstvo, diagnostiku ani liečbu. Pred zmenou stravy alebo začiatkom nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu. Individuálne výsledky sa tiež môžu líšiť. Redukcia hmotnosti a brušného tuku veľmi často závisí od rôznych faktorov vrátane genetiky, celkového zdravotného stavu a úrovne fyzickej aktivity. Konzumácia uvedených potravín nezaručuje úbytok hmotnosti a mala by byť súčasťou vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.