S príchodom zimy sa do nášho blízkeho prostredia vkráda nielen chlad, vietor, sneh a mráz, ale aj zvláštny pocit nálady, ktorú vedecká komunita definuje ako sezónnu afektívnu poruchu (SAD). Ide o bežný jav, ktorý býva v tomto čase normálnym, no jeho symptómy často prehliadame, čo môže byť nebezpečné. Ak ste preto počas zimných mesiacov unavení, ospalí, podráždení, s návalmi hladu a stratou záujmu o veci, ktoré vás vždy bavili, pravdepodobne zažívate jemnejšiu formu tejto sezónnej poruchy.

Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prežiť zimu bez toho, aby ste prišli o svoj povestný elán.

Doprajte si viac svetla

Jedným z hlavných vinníkov zimnej depresie je nedostatok denného svetla. Naše telo je neustále nastavené na život v cykle svetla a tmy, no zimné obdobie túto rovnováhu narušuje.

Pri menšej expozícii slnečného svetla sa náš cirkadiánny rytmus rozladí, výsledkom čoho je, že naše telo sa začne správať, ako keby bol čas ísť spať.

Hlavnú úlohu v tejto biochemickej dráme zohráva melatonín, hormón, ktorý riadi spánok. Počas tmavých mesiacov ho produkujeme viac než zvyčajne, čo vedie k zvýšenej ospalosti a letargii.

Riešenie? Doprajte si viac svetla. Skúste si „kúpiť slnko“. Sice nie doslova, ale svetelnú terapiu, ktorá napodobňuje slnečné svetlo a pomáha telu pochopiť, že ešte stále je deň. Pravidelné vystavovanie sa jasnému svetlu ráno pomáha resetovať biologické hodiny a znižuje príznaky SAD o viac ako 50 %. Okrem toho svetelná terapia znižuje nadbytočnú produkciu melatonínu a pomáha telu lepšie využiť tryptofán na tvorbu serotonínu – hormónu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu.

Doplňte si hladiny „hormónu šťastia“

Serotonín, „hormón šťastia“, má na starosti všetko od našej nálady až po chuť na jedlo a energiu na každodenné aktivity. A keďže jeho väčšinu telo počas zimy minie na tvorbu melatonínu, serotonínu ostáva málo. Ako teda zabezpečiť, aby nám tento „šťastný“ hormón nechýbal?

Riešením môže byť zvýšený príjem potravín, ktoré obsahujú tryptofán – hlavný stavebný prvok serotonínu. Tryptofán nájdeme napríklad v banánoch, orechoch, mliečnych výrobkoch, vajciach či tmavej čokoláde. Takže nabudúce, keď budete cítiť zimné blues, neváhajte siahnuť po kúsku kvalitnej čokolády alebo jogurte s banánom. Tento lahodný spôsob „liečby“ je vedecky podložený, zdravý a pomôže vám udržať hladinu serotonínu stabilnú.

Pohyb je prírodné antidepresívum

Pohyb je nielen skvelý spôsob, ako zostať fit, ale aj prírodným antidepresívom.

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje produkciu endorfínov – hormónov šťastia, ktoré zmierňujú stres a zlepšujú náladu.

Ak je vonku príliš chladno na dlhé prechádzky, skúste si doma zacvičiť jogu, poskakovať pri obľúbenej hudbe alebo skúste fitness aplikáciu, ktorá vás prevedie jednoduchými cvičeniami. Už 30 minút pohybu denne výrazne znižuje príznaky depresie a úzkosti, takže sa oplatí aspoň trochu zapotiť.

Choďte von – aj keď je zima!

Aj keď sa zdá, že zima je obdobie, ktoré by sme najradšej prečkali v prostredí vyhriatej izby, skúste sa donútiť tráviť čas aj vonku. Získate viac denného svetla, čo pomáha telu „naladiť sa“ na normálny rytmus. Mnohé výskumy potvrdzujú, že práve čas strávený vonku v prírode znižuje úroveň stresu, zlepšuje náladu a dokonca môže zvýšiť hladiny spomínaného serotonínu. Takže, aj krátka prechádzka vám môže urobiť dobre.

Doprajte si farby a vône

Vizuálne stimuly, ako sú veselé farby, môžu stimulovať našu náladu. Zimný interiér môžete ozvláštniť pestrými dekami, kvetinami či obrazmi, ktoré pripomínajú leto. Vyskúšajte aj vône, ktoré evokujú energiu – napríklad citrusové esencie či mätu. Práve aromaterapia s citrusovými vôňami pomáha znižovať pocity stresu a únavy a zlepšuje náladu.

Aj keď môže byť zima časom sezónnej melanchólie, s niekoľkými jednoduchými trikmi dokážete toto obdobie prekonať a možno ho dokonca začnete milovať. Takže, vykročte do zimy so slnkom v duši, dobrou náladou a myslite na to, že jar je už za rohom!